همه ما می‌دانیم که با گذر عمر و افزایش سن، مشکلات سلامتی برای استخوان رخ میدهد. پوکس استخوان از مهم‌ترین این معضلات است. از این روی در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی بهترین راه برای پیشگیری از بیماری های استخوان و مفاصل یعنی مصرف مکمل خوشنامی چون قرص یونی بن […]
قرص یونی بن بلند لیبرتی
فرمولاسیون این محصول شامل ترکیبی از بهترین املاح کلسیم به همراه ویتامین D3، منیزیم، روی و ویتامین K1 است. حضور دو ملح کربنات و سیترات کلسیم در کنار هم موجب افزایش جذب کلسیم و کمک به رفع مشکل استئوپروز و پوکی استخوان می‌شود.
کلسیم
در عملکرد عضلانی، انتقال عصبی، متابولیسم تولید انرژی و آنزیم‌های گوارشی کمک می‌کند. این عنصر نقش مهمی در تنظیم سلولی، تمایز و نگهداری استخوان‌ها و دندان‌ها دارد. ترکیب دو عنصر کلسیم و ویتامین D برای رشد طبیعی استخوان در کودکان مورد نیاز است.
مواد مغذی برای سلامتی استخوان
بسیاری از مواد مغذی در سالم نگه داشتن استخوان‌ها نقش دارند. کلسیم و ویتامین D دو مورد مهم هستند. کلسیم معدنی است که برای عملکرد صحیح بدن ضروری است و در استخوان‌های شما ذخیره می‌شود. بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین D احتیاج دارد. عدم دریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی شما می‌تواند منجر به استخوان‌های شکننده‌ای شود که بیشتر مستعد شکستگی و بیماری هستند. ویتامین K، ویتامین C، منیزیم و فسفر سایر مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان ها هستند.
سبزیجات برگدار تیره، مانند کلم و… بهترین منابع غیرغذایی حاوی کلسیم هستند. این سبزی ها از نظر منیزیم نیز سرشار هستند که برای حفظ یکپارچگی استخوان و ویتامین K که برای متابولیسم استخوان لازم است، مفید است.
اگرچه اسفناج معمولا در این گروه قرار دارد، اما حاوی اسید اگزالیک است، که باعث می‌شود بدن انسان نتواند کلسیم خود را جذب کند. بنابراین بهترین راه برای پیشگیری از بیماری های استخوان مصرف غذاها و مکملهای حاوی کلسیم مانند لبنیات است.
مصرف ویتامین D3یکی از بهترین راه برای پیشگیری از بیماری های استخوان موجب جذب بیشتر کلسیم، فسفر و حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود. این ویتامین در حفظ سطح کلسیم طبیعی خون کمک می‌کند و عملکرد سیستم ایمنی را افزایش میدهد.
ویتامین آفتاب
ویتامین D گاهی اوقات “ویتامین آفتاب” خوانده می شود زیرا در واکنش به نور خورشید در پوست شما تولید می‌شود. این یک ویتامین محلول در چربی در یک خانواده از ترکیبات است که شامل ویتامین هایD1 ، D2 و D3 است.
بدن شما مستقیما در معرض نور خورشید، ویتامین D تولید می‌کند. همچنین می‌توانید آن را از طریق برخی غذاها و مکمل‌ها دریافت کنید تا از میزان کافی ویتامین در خون خود اطمینان حاصل کنید.
ویتامین D چندین کارکرد مهم دارد. شاید مهم‌ترین آنها تنظیم جذب کلسیم و فسفر و تسهیل عملکرد سیستم ایمنی طبیعی باشد. دریافت مقدار کافی ویتامین D برای رشد طبیعی و رشد استخوان‌ها و دندان‌ها و همچنین مقاومت در برابر بیماری‌های خاص بهبود یافته است.
اگر بدن شما به اندازه کافی ویتامین D دریافت نکند، شما در معرض ابتلا به ناهنجاری‌های استخوانی مانند پوکی استخوان قرار خواهید گرفت. به همین دلیل یکی دیگر از بهترین راه برای پیشگیری از بیماری های استخوان مصرف غذاها و مکملهای حاوی ویتامین D3 است.
تحقیقات نشان داده اند که ویتامین D ممکن است نقش مهمی در تنظیم خلقی و جلوگیری از افسردگی داشته باشد. در یک مطالعه دانشمندان دریافتند که افراد مبتلا به افسردگی که مکمل ویتامین D دریافت کرده‌اند متوجه بهبود علائم آنها شده اند.
در مطالعه دیگری درباره مبتلایان به فیبرومیالژیا، محققان دریافتند که کمبود ویتامین D در افرادی که اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کردند، بیشتر بود.
منیزیم
یکی از املاح مورد نیاز سلول‌های بدن و بهترین راه برای پیشگیری از بیماری های استخوان مصرف منیزیم است. بدن انسان بزرگسال حاوی ۲۸-۲۰ گرم منیزیم است که ۶۰% از آن در استخوان، ۲۶% در عضله و ماهیچه‌ها و بقیه در بافت‌های نرم و مایعات بدن وجود دارد. نیمی از ذخایر منیزیم بدن شما درون سلول‌های بافت‌ها و اندام‌های بدن و نیمی از آن به‌صورت ترکیب با کلسیم و فسفر در استخوان وجود دارد. تنها ۱% از منیزیم بدن شما در خون یافت می‌شود. بدن شما برای حفظ میزان ثابت منیزیم خون، خیلی سخت فعالیت می‌کند.
بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن برای فعالیت خود به منیزیم نیاز دارند چرا که منیزیم باعث حفظ فعالیت نرمال ماهیچه و عصب، ضربان منظم قلب و استحکام استخوان‌ها می‌شود. همچنین منیزیم در متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین نقش دارد. همچنین به پیشگیری از پوکی استخوان و بهبود دردهای عضلانی کمک می‌کند. این عنصر به کاهش خستگی نیز کمک شایانی می‌نماید.
کمبود منیزیم، که به عنوان هیپوماژنی نیز شناخته می‌شود، یک مشکل بهداشتی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. در حالی که تخمین زده می‌شود کمتر از ۲٪ از آمریکایی‌ها کمبود منیزیم را تجربه کرده‌اند، یک مطالعه نشان میدهد که تا ۷۵٪ از میزان مصرف توصیه شده آنها را برآورده نمی‌کنند.
در بعضی موارد، ممکن است کمبود تشخیص داده شود زیرا علائم آشکار معمولاً تا زمانی که سطح شما به شدت کم نشود، ظاهر نمی‌شوند. دلایل کمبود منیزیم متفاوت است. آنها از میزان مصرف ناکافی رژیم غذایی تا از دست دادن منیزیم از بدن متغیر است.
مشکلات بهداشتی مرتبط با کاهش منیزیم شامل دیابت، جذب کم، اسهال مزمن، بیماری سلیاک و سندرم استخوان گرسنه است. افراد مبتلا به الکل نیز در معرض خطر بیشتری قرار دارند.
یک نکته مهم
مصرف برخی داروها باعث کمبود کلسیم در بدن می‌شوند. لذا باید هنگام مصرف این داروها، از کلسیم بیشتری (به‌صورت مکمل و یا از طریق غذاهای غنی با کلسیم) استفاده کرد. برخی دیگر از داروها با مصرف قرص کلسیم تداخل ایجاد می‌کنند و موجب کاهش جذب قرص کلسیم می‌شوند.
از این رو هنگامی‌که همراه با مصرف این محصول آنتی بیوتیک های کینولونی، آلندرونیت، اریترومایسین، آتنولول، جنتامایسین، داروهای ضدبارداری خوراکی و یا مدرهای تیازیدی استفاده می‌کنید و یا در موارد هایپر کلسمی ثانویه و اولیه، سمیت با ویتامین دی، متاستاز استخوان، سنگ‌های کلیوی و مصرف داروهای انعقاد خون آنتاگونیست ویتامین K همانند وارفارین با داروساز یا پزشک معالجتان مشورت نمایید.
